Enquanto algumas pessoas acordam ao amanhecer para calçar os tênis de corrida, outras não conseguem imaginar se exercitar antes do meio-dia. A escolha do horário ideal para malhar pode depender tanto de preferências pessoais quanto de fatores fisiológicos.
Mas você já se perguntou se existe um horário melhor para alcançar seus objetivos na academia? Vamos explorar os prós e contras de se exercitar em diferentes momentos do dia.
Malhar de Manhã: O que diz a Ciência
Quando o despertador toca, a última coisa que muitos querem fazer é sair da cama e ir para a academia. No entanto, os treinos matinais têm várias vantagens que merecem ser consideradas.
Consistência na Rotina
Um dos benefícios de treinar pela manhã é a facilidade de manter uma rotina. Muitas pessoas têm menos compromissos sociais e profissionais nesse horário, tornando mais fácil encaixar o exercício na agenda. Estudos mostram que a adesão aos treinos é maior pela manhã, já que as distrações são menores.
Mais Tempo Livre
Ao finalizar o treino antes das 17h, você ganha mais tempo para aproveitar com amigos ou familiares, ou até mesmo para se dedicar a hobbies.
Menos Dor
Para quem utiliza o exercício como forma de gerenciar dores crônicas, malhar pela manhã pode ser mais benéfico. Um estudo indicou que pessoas que se exercitam de manhã relatam menos dor corporal do que aquelas que treinam à noite.
Sono de Melhor Qualidade
Treinar de manhã pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Pesquisas mostram que quem se exercita pela manhã tende a ter um sono mais eficiente e menos interrupções durante a noite. Se você tem dificuldades para dormir, talvez seja hora de trocar o treino noturno pelo matutino.
Menos Fome
Estudos indicam que o exercício pode ajudar a controlar o apetite. Mulheres que se exercitaram pela manhã apresentaram uma ingestão calórica significativamente menor em comparação às que treinaram à noite.
Queima de Gordura Aumentada
Treinar em jejum, algo mais fácil de fazer pela manhã, pode resultar em uma maior queima de gordura.
Malhar à Tarde: O que a Ciência revela?
Se você não consegue malhar de manhã, não se preocupe! Há muitas razões para considerar treinos à tarde.
Melhor Desempenho
Diversos estudos mostram que o desempenho em exercícios de alta intensidade, como natação e ciclismo, tende a ser melhor à noite. O corpo já está aquecido, o que favorece a performance.
Ganhos Musculares
Pesquisas indicam que pessoas que treinam à noite podem ganhar mais massa muscular em comparação àquelas que se exercitam pela manhã. Isso se deve, em parte, aos níveis hormonais, como a testosterona, que são mais elevados durante o treinamento no final da tarde.
Motivação
A motivação pode ser um grande desafio. Um estudo sugere que é mais difícil manter a motivação para um programa de treino prolongado pela manhã. Se você tem dificuldades para ir à academia, treinar à noite pode ser uma alternativa mais viável.
O Melhor Horário para Malhar é Pessoal
Algumas pesquisas indicam que seu cronotipo (se você é uma pessoa matutina ou noturna) influencia seu desempenho. Se você prefere malhar pela manhã, ótimo! Se à noite, continue assim.
Se sua rotina atual não está funcionando, saiba que é possível mudar. O corpo pode se adaptar a horários regulares de exercícios, então, se você começar a treinar todos os dias às 16h, pode acabar se saindo melhor nesse horário.
Esses achados são semelhantes a outras pesquisas que sugerem que o corpo pode se ajustar a exercícios regulares alterando seu ritmo circadiano.
Conclusão
Independentemente do horário que você escolher, o mais importante é se manter ativo e encontrar um momento que se encaixe na sua vida. Se você se sente melhor malhando de manhã ou à noite, siga seu instinto e aproveite os benefícios do exercício!
